90 barki

[...] ławce leżąc 5x12 wiosłowanie hantlą 5x12 wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc 5x10 W ćwiczeniach głównych stosuję progresję i na nich skupiam się najbardziej. Tzn: nogi+ barki tydzień 1 65% ciężaru max x10 70% x 10 75% x10 tydzień 2 70% x 8 75% x8 80% x8 tydzień 3 75% x6 80% x6 85% x6 tydzień 4 40% x10 50% x10 60% x10 plecy+klata: tydzień 1 [...]

[...] o drążek prostymi rekami 2x max 30 sek przerwy Dzień2. 1. wyciskanie na klatkę na skosie dodatnim 4x 5 2a. rozpietki 3x 8-10 2b pompki 3x max 3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc (arnoldki) 3x 8-10 4. shoulder box 2x 6 Dzień3. 1. wznosy bioder Hip Thrust 4x 20 2a. przysiad 3x 8-10 2b X-band walk 3x 30sek 3. przysiad wykroczny3x 5 na nogę [...]

[...] wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 3x15 30s 2b. Przekladanie hantli za siebie lezac na lawce w poprzek (klatka) 3x15 30s 3a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 3x15 30s 3b. wznosy bokiem w opadzie 3x15 30s 4a.spacer z nogami na pilce 3*10 4b.brzuszki z nogami na pilce 3*20 Trening B 1a przysiad z pilka za plecami 3x15 30s- Tu [...]

Wiem ze to troche nie ten temat, ale zycze Webb'owi zeby sobie zwichnal obydwa barki za to co wczoraj zrobił Polakom w 90+3minucie

[...] planie średnio podoba mi się podział w skali tygodniu. Łączysz klatkę piersiową z barkami, a osobny dzień dla ramion. Nie jest to błędem ale jednak przy takim połączeniu barki ucierpią. Za dużo masz też ćwiczeń na klatkę piersiową. W nogach dałbym martwy ciąg zaraz po przysiadach nie na sam koniec treningu gdy będziesz już zmęczony po [...]

[...] o drążek prostymi rekami 2x max 30 sek przerwy Dzień2. 1. wyciskanie na klatkę na skosie dodatnim 4x 5 2a. rozpietki 3x 8-10 2b pompki 3x max 3. wyciskanie sztangielek na barki siedząc (arnoldki) 3x 8-10 4. shoulder box 2x 6 Dzień3. 1. wznosy bioder Hip Thrust 4x 20 2a. przysiad 3x 8-10 2b X-band walk 3x 30sek 3. przysiad wykroczny3x 5 na nogę [...]

[...] one staw ramienny) jest w wyniku zwapnienia miesnia nadgrzebieniowego z regóły i ciasnowy podbarkowej, spowodowane to jest u czesci l;udzi zla postawa, to znaczy barki sa za bardzo wysuniete do przodu i glowa kości ramiennej czesto ma malo miejsca w przestrzeni pomiedzy wyrostkiem barkowym a wyrotkiem kruczym brzmi to moze [...]

Robię tak by w dole łokcie był na 90 stopni, a w górze bez przeprostów. Robie 4x8 z ciężarem 0,5,10,15 kg To jest w miarę sensowny zakres. Ja długo mogłem robić to ćwiczenie i dokładałem 40kg na uda ale teraz jakoś moje barki nie za bardzo za tym przepadają.

[...] od roku i ulozylem sobie taki plan nie ciezki ale 5 razy w tyg albowiem nie mam ciezkiej pracy dla tego moge tak trenowac a wiec: Poniedzialek: Klatka z tricepsem Wtorek barki biceps Sroda tak jak poniedzialek czwartek tak samo jak wtorek Piątek plecy z nogami:Na większa grupę miesniowa robie 4 cwiczenia po 2 s 12/12 powt na mala grupę [...]

[...] pow zmiana diety i redukcja wagi. miesiąc przerwy i zaczynam od nowa. Tak mija cały rok. Może czegoś podobnego spróbuj Edit. A i jeszcze połączenia grup pon czwartek klatka barki triceps łydki brzuch wtorek piątek górny grzbiet bicepsy przedramiona brzuch środa sobota uda dolny grzbiet przedramiona łydki brzuch Jak w czasie redukcji trenuje [...]

Troszke odkopie temat bo ile ludzi tyle rodzajow ale mam swoje 2 uwagi co do laczenia. Moim zdaniem ciezko polaczyc plecy + nogi bo to duze partie i same plecy jak i same nogi tyra sie po godzinie prawie. Ciezko takze polaczyc Klate + Trica nie wiem jak wy ale jak zrobie dokladnie klate i pozniej mam zrobic pompki na poreczach to w pierwszej serii [...]

od IX 2001r. do teraz czyli ok.8msc wzrost: 180~cm waga: z 65 na 80~ biceps: 32cm na 37cm (nie napompowane) klatka: 94cm na ~110cm wyciskanie klata: ~60kg na 90~kg barki: 45kg na 70kg udo: 50cm na ok.60cm pas: 72cm na 80~cm przedramie: 27cm na 31cm cel: 45cm rzezby bicka i 200kg na klate mysle ze to bedzie za niedlugo ;D brałem: kreatyna Ultimate [...]

Szybki92, napisz jak to sie skończyło, bo mam dokładnie to samo. W piątek ciężki trening na siłowni (barki + nogi), po treningu żadnych niepokojących objawów, w sobotę jazda na rowerze i żadnych objawów, w nocy z soboty na niedzielę już czułem lekki ból w łokciu, w niedzielę rano ból przy prostowaniu stawu łokciowego i przy zgięciu więcej niż 90 [...]

[...] Ciało od bioder do głowy musi tworzyć linię prostą. Rozluźnij kręgi szyjne i patrz w dół. Następnie unieś nogę (ugiętą w kolanie) w górę, mocno napinając pośladek. Biodra i barki są ustawione równolegle. Zatrzymaj ciało w tej pozycji na moment i powróć do pozycji wyjściowej, a następnie zmień nogę. 3.Wypychanie bioder : Połóż się na podłodze, [...]

[...] postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę W doborze ćwiczen pomocny będzie "Atlas Ćwiczeń" : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Czytaj i pytaj .:wiesz co ci powiem... włąsnie [...]

[...] wymienionych grup miesniowych, to ja cwiczylbym kazda grupe raz w tygodniu jednym cwiczeniem, np. biceps: uginanie mlotkowe 3 x 10 lydki: wspiecia na palce 4(5) x 20(25) barki: unoszenia boczne lub w opadzie 3 x 10 Oczywiscie zalezy od ukladu innych cwiczen, ale wydaje mi sie ze te grupy miesniowe warto cwiczyc. Pozdrowienia Roland Pozdrawiam [...]

[...] że nie robiłbyś na nim postępów. Ty musisz skupić się w swoim treningu na bojach przerabiając cały cykl procentowy ( od 70 do 100 % ) . Pomocnicze grupy mięśniowe jak barki , biceps, triceps trzeba traktować jako ćwiczenia dodatkowe. Przy 4 treningach w tygodniu spokojnie przerobisz każdy bój dwukrotnie, przy 3 proponuję w takim razie [...]

[...] sztangielek łokciem opartym o udo 10/10/10 tricpes - ściąganie nachwytem na wyciągu 12/10/8/8 - ściąganie linką na dół 10/10/10 - francuskie 12/10/8/8 2. Środa: barki - unoszenie sztangielek sztangielek w bok oburącz 12/10/8/8 - na tylne aktony 10/10/10 - wyciskanie na suwnicy 12/10/8/8 plecy - wiosłowanie 12/10/8/8 - [...]

Jaki sport/y uprawiam-Silownia Staż treningowy (lata)-3 Wzrost (cm)-175 Waga (kg)-85 Obwód Bicepsa (cm)-41 Obwód Klatki (cm)-113 Obwód Pasa (cm)-90 Wyciskanie leżąc (kg)- Wyciskanie na barki (kg)- Przysiad (kg)- Dieta?-

[...] 20 kg ( wzorst : ponad 180cm waga ponad 90 kg ) Czwartek : bieganie lub jakiś trening w domu Piątek : Przysiady z obciążeniem na ramieniu i wyciskanie sztangi do góry na barki.- też obciążenie ok 20 kg Sobota : ewentualnie bieganie po ok. 2km Niedziela : wolne Zmieniony przez - jooker500 w dniu 2021-01-06 10:20:01 Zmieniony przez - jooker500 [...]